Die 5 wichtigsten Eigenschaften von Nordic-Walking


  1. Ganzkörpertraining: Durch den Einsatz der Stöcke werden neben den Beinen auch Oberkörper, Arme, Schultern und Rücken aktiviert. Dadurch werden rund 90 % der Muskulatur beansprucht – mehr als beim normalen Gehen oder Joggen.
  2. Gelenkschonend: Die Stöcke entlasten Knie, Hüften und Wirbelsäule – ideal bei Gelenkproblemen oder Übergewicht.
  3. Herz-Kreislauf-Stärkung: Regelmäßiges Training verbessert Ausdauer, Herzfrequenz und Blutzirkulation. Es senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  4. Kalorienverbrauch & Gewichtsreduktion: Bis zu 400 kcal pro Stunde – durch die zusätzliche Armbewegung wird mehr Energie verbraucht.
  5. Mentale Gesundheit & Naturerlebnis: Bewegung an der frischen Luft wirkt stressabbauend, stimmungsaufhellend und fördert mentale Ausgeglichenheit.

Welche Schuhe für Nordic-Walking?

  • Flexibel & gut gedämpft: Für natürliches Abrollen und Gelenkschonung.
  • Griffige Sohle (Profil): Wichtig bei Waldwegen oder unebenem Gelände.
  • Atmungsaktivität: Leichte Materialien verhindern Schweißfüße und Blasen.

Tipp: Es gibt spezielle Nordic-Walking-Schuhe, aber auch leichte Laufschuhe (Natural Running) sind sehr gut geeignet.

Wie berechnet man die Stocklänge?

Faustregel: Stocklänge = Körpergröße × 0,66

Beispiel: Bei 170 cm Körpergröße → 170 × 0,66 = 112,2 → Stocklänge: ca. 110–115 cm

Alternative Methode: Im Stand sollte der Ellenbogen beim Halten des Stocks ca. 90° gebeugt sein.

Weiche oder harte Stöcke für Nordic Walking?

Empfohlen: „Weiche“ Stöcke mit Carbonanteil

  • Leichter, schwingen besser, reduzieren Belastung auf Gelenke.
  • Dämpfen Vibrationen – ideal für längere Strecken.
  • Achtung: Aluminiumstöcke sind günstiger, aber härter und vibrieren stärker.

Empfehlung im Überblick

  • Schuhe: Flexible, gedämpfte, griffige Outdoor- oder Laufschuhe.
  • Stocklänge: Körpergröße × 0,66 oder Ellenbogen-Winkel ca. 90°.
  • Stocktyp: Leichte Carbon- oder Carbon-Mix-Stöcke (gedämpft, vibrationsarm, einteilig, keine Teleskopstöcke).
  • Gummipuffer: Für Asphalt spezielle Gummipuffer („Schuhe“) empfohlen; für Stadtparkwege oder Wiesen Puffer mit Spikes.